Happy one year old Panic Attack!

Kejap ja masa berlalu, sedar-sedar dah setahun lebih di diagnosed dengan postpartum panic attack. For those yang follow blog and IG surely knows how this illness completely changed my life, literally ! Dari serangan time berpantang, berubat secara traditional dan mengalah untuk menjalani proper treatment of this mental illness. Sampailah sekarang, Alhamdulillah..kehidupan banyak berubah since then.

I was soooo in denial and skeptical gila, bila husband forced me untuk refer psychiatrist lepas sebulan tak lega-lega sampai nearly depression. Indeed my first thought was, "apehal dia ingat aku ni gila ke?" .  Dan masa mula2 jumpa doktor pun masih susah gila nak accept the fact that aku tak "sihat". Sampailah satu tahap, bila dah berbulan-bulan melalui proses terapi dan on meds baru pemikiran berubah sepenuhnya tentang mental illness ni. Dan perlahan-lahan aku expose pasal aku on treatment to the whole world. Sebab, naik letih menjawab dengan orang sekeliling aku sakit apa dalam masa yang sama nak create awareness pasal hidden illness ni. 

Sepanjang setahun ni adakah hidup aku ruin? Kalau aku berfikir secara negatif, jawapannya mestilah ya. To be fair, takda sapa pun akan suka nak hadapi peperangan minda. Sebab benda ni susah. Dia boleh manipulate mindset ke arah yang tak elok. Tapi, kalau berfikir secara positif, baru kita akan sedar yang kita akan banyak belajar dari sakit yang kita hadapi. Serius. Kena pandang ke hadapan dan percaya setiap ujian tu ada manisnya. Antara lambat atau cepat nak terima kemanisan tu. Indeed, it's a tough ride!

Macamana penerimaan family lepas aku di diagnose mental illness ni? They always been my supporters. Especially husband. Beberapa tempoh jugalah dia terpaksa bersabar dengan seorang patient yang sentiasa mengeluh, selalu sakit, berperang dengan emosi sendiri dalam masa yang sama perlu uruskan rumah tangga, anak2 at the same time busy dengan bekerja. Poor him. Tapi lepas few months on treatment dan perkembangan aku makin ok, semua back to old routines. 

Walaupun sometimes masih kena serangan panic attacks, yet makin lama makin bearable. Kalau awal dulu, sikit2 rasa dah nak mati. Now cuma terpaksa hadap letih melampau lepas attack je. Yes, untuk orang yang confuse apasal lepas kena serangan kita macam weak je, itu adalah normal. It may takes several days to re-gain back the energy. Lepastu, dia ok balik macam biasa. 

Apa yang aku belajar sepanjang tempoh aku sakit? Aku belajar yang sakit ni boleh cure bila kita cuba release some tension/ stress in our mind and body. Sebab punca sakit ni jadi pun bermula dari situ. Dia stacked up sampai satu limit yang badan kita dah tak boleh nak cope dah. So, kalau kau seorang yang cuba nk perfect dalam setiap perkara, let go certain things. Contoh simple, kalau rimas rumah bersepah pastu nak cepat2 kemas, cuba biar je sepah dekat situ je. Let's say, before off to bed baru kemas. Rather than kemas berkali2 pastu sendiri emo. Haha. Kalau boleh change this attitude, try pulak ubah attitude yang lain. Slowly. Lama2, kita akan terbiasa dan stress pun berkurang.

Secondly, belajar exercise breathing. Ini tips penting waktu kena serangan. Belajar deep breathing. Perasan kan, waktu tu pulse/ heart rate kita increased rapidly membabi buta? Without warning. Tarik nafas dalam2 beberapa kali to keep mind calm. Waktu ni kita selalu tertipu yang kita tak cukup nafas. Means macam kita tak cukup oksigen. Padahal, otherwise. Body terlebih oksigen. Sebab tu kena deep breathing supaya pulse kita back to normal. 

Third, amalkan pemakanan dan kehidupan yang sihat. Jangan terlambat makan. terlebih makan. Atau tersalah makan. kurangkan makanan yang berangin. As off bila badan berangin akan triggered panic attack jugak. Rajin bersukan. Indirectly dengan bersukan, kita boleh belajar tempo breathing jugak.

Final, terima ujian dengan hati terbuka. Jangan in denial. Serious! Bila rasa wujud simptom2, jangan pandang remeh dan rujuk unprofessional people. Sebaliknya, rujuk pada yang pakar. It's nothing to be ashamed of being one of mental illness patient rather than terpaksa melalui hidup yang miserable. My Dr. once said, "it's like a marathon run yang kita tak sure dekat mana finishing line nya. But it always have it ending line. Just don't lose hope!"

Happy first anniversary Panic Attack. Terima kasih sebab sudi membaca 😏😏

The best psychiatrist I've ever met